[...] czasami jest czasami brak -białko: jest kupione 15 kg ostrowia -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3\4 razy w tygodniu po 90 min. 9. CEL CYKLU: masa nie koniecznie fat 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakieś 2 razy po 150 mety ale mineło 6 lat 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA [...]
[...] GARSC RODZYNEK, ORZECHY WLOSKIE I TROCHE TWAROGU ZEBY BIALKO "DOBIC" 5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem DAJ OLIWE DO TEGO, WARZYWA 6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g OK DODATKOWO OMEGA 3, WITAMINY, ZMA I JAKIS PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU, MOZE WITAMINA C ALBO GREEN TEA PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE [...]
[...] diete na 4 posiłki dziennie , o ile kcal obniżyć zapotrzebowanie tak żebym nie tracił strasznie dużo mięsni?Dla mnie to jest problem bo kiedys miałem 46 cm w bc na min. tł, teraz mam 38:) a jakbym miał miec 34 to dramat jakis chyba bo w 2 klasie liceum tyle miałem Ucina się około 300kcal na początku od zapotrzebowania na zero, wiec jak [...]
[...] jak gosciu by posłuchał twoich rad to własciwe aeroby by zacząl dopiero za jakies 6/7 tygodni jeśli chodzi o biegi to pierwszego tygodnia niech pobiegnie tak z 2 x 20min, a w drugim tygodniu już moze 3 x 30min no i wkolejnych tygodniach zwiększasz czas o 5 min aż dojdziesz gdzieś tak do 45 min no i również liczbe dni w które bedziesz [...]
Thyrotherm New Generation!!! świetny jest! przez 1 tydzien jechałem na 1 tabsie 30 min przed treningiem, teraz jestem na 2 tabsach, jest moc, palisz się! po wzieciu tabletki czuć jak serce przyspiesza jak się zaczynasz grzać, aa trening to przyjemność!:) używam Thyro do biegów długodystansowych i jestem bardzo zadowolony. 4 kg mi zeszły a dopiero [...]
Jackens pewnie za duzo naulki i za malo snu. W czasie ferii jak robilem cykl to bylo spoko, ale teraz jak sie szkola zaczela i zarywanie nocek na nauke, czarno widze ten cykl a mialo byc tak pieknie ehhh Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min
[...] - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna wogle dosypac ta kreatyne do amino czy lepiej pic osobno i czy po kreatynie popijac zaraz [...]
[...] :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro on ma papiery w tej dziedzinie postawilam na jego taktyke) fbw 3x w tygodniu. Za 2 tyg zmienimy aeroby na [...]
[...] robie ten plan, bo jak pisłem poprzednio zrobiłem tylko 2 tygodnie go, a teraz robiłem HST ale nie mam dużo sprzętu i przerwy między ćwiczeniami czasami wychodziły mi po 5-8 min. i to było bez sensu, a że mam słabe wyniki na klate i klata jest słaba wizualnie to trening jest akurat Już zrobiłem 2 tygodnie tego treningu, już widać efekty, bo [...]
[...] poniżej: https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Wrzuć kilka innych dni diety. Po jednym niewiele można stwierdzić. Jedynie to, że nie ma w nim niezalecanych źródłem makroskładników. Brakuje warzyw. W każdym posiłku min. 300g, gdy posiłków masz tylko 3.
[...] jesli chcesz wygladac dorbze to bedzie wymagalo troche poswiecen, jedzenie do szkoly bedzie niezbedne, i to conajmniej 2 posilkow skoro jestes od 8 do 14, musisz jesc min. 5 razy dziennie, a silownia ma byc tylko w pon i pt? dobrze zrozumialem? na tym tez sylwetki nie zbudujesz, niezbedne minimum to 3, pon sr, pt. jak masz problemy z [...]
wykorzystaj te środki metka min 1-6 30 mg 1-6 test 250 7-do kiedy będzie kręcił towar 500 mg week kolejne badania jak by się cos działo jak nic to ze 3-4 tyg przed koncem aby zdążyć uregulować hormony jak cykl miał by być dłuższy to 5000 hcg co ok 6-7 tyg 5000 2*2500 co 3 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-31 15:55:11
[...] poradzę, trenuje rano więc jak wieczór będzie lekko to raczej nic się nie stanie... Poprawcie mnie jeżeli się mylę. Wiem, że to nie ten dział ale jak będzie lepiej zapodać aeroby 5x po 30 min czy 3x po 45min? Początkowo zaplanowałem 3x tydzień siłka i 3x 45min aeroby i niedziela odpoczynek. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-08 14:22:59
[...] jedna kapsułak ma ok 400 mg zmielonych nasion i wdg. producenta należy stosować 2-4 kps.- ja narazie biore po 3 kaps dziennie, rozłożone równomiernie w ciągu dnia ok 30 min. przed posiłkiem. A tribulusa stosuje po ok 1,5 g rozłożone na porcje do śniadania i do kolacji. Czuję poprawę w wydolności, regeneracji po treningu i ogólnie zdrowszy [...]
[...] do 100 5seria 100kg dzwignolem ale nie opuscilem do samego dolu jakies 10cm nad klata pozniej probowalem od klaty to juz nie poszlo. tyle bylo prob odpoczolem jakies 10 min i zrobilem trening klaty taki lajtowy 1seria 88kg 3pow 2seria 88kg 3pow 3seria 74kg 5pow 4seria 60kg 5pow i do tego rozpietki 3 serie 12kg po 10pow teraz sie regeneruje i [...]
[...] mnie ja od 2 tygodni jadę na thermie (od 1,5 tygodnia na 2 tabs) i zero efektów Nie wiem co jest nie tak moja waga spadla o kg ale pasa nawet nie ruszyło Moja waga 76kg, wzrost 175 cm Dieta: - węgle 300g - białko 200g trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 min aerobow dzisiaj spróbuje 3 kaps, bo nie wiem o co chodzi Pozdrawiam SPIECHU
[...] TWÓJ OBECNY TRENING – aktualnie treningi cardio, był czas, że ćwiczyłam siłowo (5 ćwiczenień, 3 serie po 15 powtórzeń, z różnym obciążeniem (zależy jaka partia)) + 40 min cardio. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2016/1/21/d09b718f18db4ae8a1ff42efde9a845b.jpg /SFD/Images/2016/1/21/47f11a04df434227ba1c73fa3127d7bf.jpg Zmieniony przez - Joagle w dniu [...]
[...] Ad.3. Po powrocie ze szkoły (często jest to 13.00-14.00) jem jakąś zupę,a po 15.00 mam II danie (zwykle jakieś ziemniaki + piersi z kurczaka). Ad.4. Trenuję zwykle min. godzinę po obiedzie - zaczynam ok.17.00 a kończę ok. 18.30. Zaraz po treningu piję ovopol, a pół godziny po treningu gainera. Między 19.30-20.00 jem kolację (chociaż [...]
uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen mlotkowo 10 w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy PÓŹNIEJ ZNOWU PRZERWA TYLKO z 4/5 MIN i wnowu to samo co wyzej i wsumie 3 takie mega serie teraz chyba czytelniej